Табло
Разделно хранене – пълна енциклопедия
Разделно хранене – за всеки
Разделно хранене
Рецепти за разделно хранене
Комбиниране на храните и храносмилане
Пълен със сила за живот, не пълен за цял живот




Изпробвани съвети за стабилизиране нивото на кръвната захар

Запазете си час при вашия лекар
Не забравяйте, че първото, което трябва да направите, ако се съмнявате, че имате проблеми с кръвната захар, е да се видите с вашия лекар.

 Най-обикновеното изследване на кръв и урина е напълно достатъчно за потвърждаването или отхвърлянето на подозренията за диабет. Ако в семейството си имате болни от диабет, би трябвало да се изследвате редовно. Високото ниво се установява лесно, защото, когато нивото на глюкозата е високо през цялото или повечето време, това се отразява в урината. Диагностицирането на реактивната хипогликемия обаче не е толкова просто. Затова, ако симптомите упорстват, може да се наложи да направите други, по-подробни изследвания. Поради непостоянството на ниска кръвна захар е малко вероятно едно кръвно изследване да бъде достатъчно или да определи напълно точно дали страдате от хипогликемия. Стандартният тест за глюкозна толерантност (GTT) може да не се окаже окончателен, защото измерва само глюкозата. Някои лекари смятат, че тестът за глюкозно инсулинова толерантност (G/ITT) е по-точен и надежден.

Разделно хранене
Опитайте да се придържате към разделно хранене. Виждала съм да помага на много хора да овладеят контрола на нивото на кръвната си захар.

Никога не пропускайте закуската
Наистина е много важно да закусвате редовно. Приемането на достатъчно храна в началото на деня може да ви помогне да дочакате без проблеми обяда. Ако наистина веднага след ставане не сте в състояние да преглътнете нито хапка, поне изяжте някакъв пресен плод, а когато се почувствате по-добре, си пригответе късна закуска или ранен обяд.

Не пропускайте обяда или вечерята
Лесно е да решите, че ако намаляването на калориите спомага за отслабването, тогава пропускането на едно цяло хранене ще доведе до по-бързи резултати. Но не е така. Редовното хранене прави метаболизма по-ефективен и изгарянето на калории по-добро. Това е също така един от най-добрите начини за преодоляване на влечението към определени храни, особено ако избягвате обичайните алергени. Избирането на храни, които задоволяват апетита и засищат за по-дълго време, не означава, че ще напълнеете. Всъщност по-вероятно е точно обратното. А ако апетитът ви е задоволен, намалява се вероятността да въздишате по традиционните снаксове или други солени закуски. Изследванията показват също така, че когато се храним по малко и по-често, правим много не само за стабилизиране на килограмите, а и за нивото на холестерола.

Консумирайте качествени протеинови храни
Това не означава да ядете голямо количество месо или мазнини. Месото и яйцата от отглежданите в добри птицеферми и хранени с екологично чиста храна птици, рибата, варивата, киселото мляко и качествените сирена са превъзходни източници на протеини, които не подлагат на напрежение производството на инсулин и така поддържат равномерно нивото на кръвната захар. Тъй като засищат апетита за по-дълго, протеините намаляват също така риска малко по-късно човек да посегне към някоя нездравословна закуска.

Използвайте студено пресовани мазнини
Използвайте студено пресован зехтин за готвене и други видове студено пресовано олио като шафраново, сусамово и орехово за салатите. Смята се, че специалните хранителни вещества, известни като незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6 , съдържащи се в растителните масла и семената, са полезни за поддържане стабилно нивото на кръвната захар.

Яжте протеиновите храни на закуска и/или обяд
Страдащите от хипогликемия често казват, че консумацията на протеинови храни по-рано през деня, например бъркани или варени яйца за закуска, риба или пиле за обяд, им помагат да имат повече енергия и способност да се концентрират. Тъй като нишестените храни действат по-успокояващо, картофените, оризовите и макаронените ястия е желателно да се консумират по-късно през деня. Включете много варива и пълноценни храни в диетата си. Те отделят енергията си по-бавно в тялото и така допринасят за поддържане нивото на кръвната захар стабилно.

Яжте пресни зеленчуци и салати
Независимо какви са главните съставки на дадено хранене,винаги включвайте много пресни зеленчуци и салати. Освен че съдържат много от хранителните вещества, необходими за балансиране на кръвната захар, те са богати и на фибри, които имат същия ефект.

Яжте повече храни, съдържащи фибри
Кафявият ориз, овесените трици, варивата, семената (особено лененото), прах “Хуск”, пресните зеленчуци, пресните и сушените плодове са по-ефикасни и същевременно – по-деликатни от грубите растителни влакна в пшеничните трици. С тяхна помощ човек се чувства сит по-дълго време, освен това те помагат за успешния контрол над кръвната захар.

Не позволявайте друг да определя кога ще се храните
Ако наистина сте гладни, хапнете нещо. Ако до храненето остават броени минути, но се изкушавате да изядете някаква бърза закуска, докато чакате, изпиването на чаша вода би могло да успокои за известно време пристъпите на глад. Разреденият плодов сок е в състояние да ви зареди бързо с енергия и е подходяща напитка, докато чакате сервирането на основното ястие. Не пийте обаче плодов сок с други храни.

Разреждайте соковете
Чистият плодов сок е по-здравословна алтернатива от безалкохолните напитки, но поради липсата на растителните влакна, присъстващи в плода, той също може да причини бързи промени в нивото на кръвната захар. Ще намалите концентрацията му, като долеете филтрирана или бутилирана минерална вода към пълната наполовина с плодов сок чаша.

Подобрете храносмилането си
Ако сте сигурни, че сте се нахранили стабилно, но пак се чувствате отнесени или замаяни малко след хранене, възможно е да не преработвате или абсорбирате добре храната.

Избягвайте храните, приготвени с рафинирана захар и бяло брашно
Нищо не кара кръвната захар да се устреми така стремглаво нагоре, както печивата със захар, безалкохолните напитки и сладкишите. Те освобождават прекалено бързо енергията си в организма и могат да влошат хипогликемичните симптоми.

Помислете дали не става въпрос за непоносимост към някои храни
Смята се, че чувствителността към определени храни влошава – или дори причинява – хипогликемия при някои хора. Сред най-често причиняващите проблеми храни са хлябът, зърнените закуски на пшенична или царевична основа, зърнените закуски със захар, всички храни, приготвени от пшенично брашно, като кекс, бисквити и кифли, хлебна и бирена мая, яйца, прясно краве мляко, краве сирене, готов портокалов сок, кафе и шоколад.

Яжте някаква лека храна преди лягане
Ако вечеряте рано, хапнете нещо леко като кисело мляко около час преди лягане. Това ще помогне за поддържане равновесието на кръвната захар през нощта. Избягвайте обилните хранения и тежките храни късно нощем.

Внимавайте с алкохола
Не пийте на гладен стомах. Пийте вино по време на хранене, но избягвайте бирата и концентратите. Алкохолът може да наруши способността на черния дроб да отделя складираните запаси захар и да поддържа равновесието на кръвната захар.

Добре е винаги да имате под ръка нещо здравословно за ядене
Ако можете да хапнете пресни или сушени плодове, бразилски орехи, бадеми или тиквено семе, сметановата торта и поничките няма да бъдат от особен интерес за вас. Ако желанието за сладко не ви дава мира, изберете натурален сладник, сушени смокини, сусамова халва или десертен блок от пълноценни зърнени храни (всички те се продават в магазините за здравословни храни) вместо някакъв сладкиш или шоколад.

Опитайте се да се откажете от кафето
Някои страдащи от хипогликемия казват, че кафето влошава това състояние, както и засилва желанието за определени храни. Ако пиете кафе редовно, не се отказвайте изведнъж, иначе могат да се проявят симптоми в резултат на липсата на кофеин. Не опитвайте да го заместите с безкофеиново кафе. Кафето съдържа около 500 химически вещества и някои от тях може би оказват не по-малко стимулиращ ефект от кофеина. Безкофеиновото кафе сигурно няма да бъде по-добро за вас; при неговото производство се използват химикали, употребявани също така за почистване на автомобили. По-добре е да се откажете напълно от нескафето и да намерите някаква друга алтернатива. Позволявайте си да пиете истинско кафе еспресо само от време на време.

Бъдете бдителни с газираните напитки
Имайте предвид, че колата съдържа много захар и кофеин. За нискокалорийните безалкохолни напитки пък се използват изкуствени подсладители и затова е най-добре да се избягват.

Не забравяйте да ограничите консумацията на сол
Солта може да наруши равновесието на кръвната захар също така успешно, както прекалено голямото количество захар. Не забравяйте да търсите “скритата” сол, която се добавя почти към всички пакетирани готови храни.

Вземайте хранителни добавки
Приемайте веднъж на ден мултивитаминна добавка и допълнителни 500–1000 мг витамин С. Добрият мултивитаминен комплекс би трябвало да включва витамин А, витамин Е, витамините от група В и минерали, особено хром, магнезий, манган и цинк. Клиничният ми опит, потвърден от други лекари и от изследванията в областта на храненето, показва, че дори при консумацията на висококачествена храна вземането на добавки може да бъде от изключителна помощ за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Магазините за здравословни храни предлагат истинско разнообразие от хранителни добавки за всякакви случаи. По-добрите продукти обикновено струват и повече, защото те са резултат от повече изследвания и разработки и съдържат качествени съставки. Затова купувайте най-доброто, което сте в състояние да си позволите. 

 
< Предишна   Следваща >
СУПЕР ПРОМОЦИЯ

През месец Юни всеки, който поръча 2  книги за разделното хранене, получава 40 % търговска отстъпка.

За поръчки: e-mail: Този е-мейл адрес е защитен от спам ботове, трябва ДжаваСкрипт поддръжка за да го видите .

Доставка - 4.00 лв.

Очаквайте  най-новата книга за разделно хранене на световно известния руски лекар проф. д-р Борис Смолянски на цена 4.99 лв.!

Очаквайте още кратка енциклопедия на разделното хранене на цена 4.50 лв., както и Разделно хранене - кратка кулинарна книга с рецепти на цена 4.99 лв.

 
Разделното хранене и морето
 Добре би било да се  консумират протеинови основни ястия на обяд, когато е необходимо повече време за правилното храносмилане, но все пак изборът е Ваш.   
Продължава...
 
Изпробвани любими рецепти

Тук няма да намерите сложни рецепти, достойни само за главни готвачи в реномирани ресторанти, а лесни и достъпни ястия, които се приготвят много бързо от масово предлагани продукти. Те са вкусни и дават добри резултати.

Продължава...
 
Разделно хранене за здравословно намаляване на теглото

Разделно хранене за здравословно намаляване на теглото

Разделното хранене е несравнимо по-разумно от придържането към една или друга диета. Преди се тревожех за всичко, което слагах в устата, от страх да не напълнея. Но благодарение на разделното хранене нито гладувам, нито преяждам. Щом усетя, че съм се нахранила, просто преставам да ям. Разделното хранене освобождава.
Последователка на разделното хранене на 26 години

 

Продължава...
 
Как да преминем към разделно хранене

       На базата на пречистения организъм вече може да приложим съвременния здравословен подход на раздел­ното хранене. Той е в състояние да ви осигури добро здраве.

 

Продължава...
 
Повече от петдесет прекрасни рецепти за разделно хранене

          Предоставяме ви откъс от раздела с рецептите на  Пълна енциклопедия на разделното хранене, където ще откриете много бързи и лесни за приготвяне ястия, с които да започнете. Тук няма да намерите сложни рецепти, ...

Продължава...
 
Разделно хранене за здраве

Изследванията и огромният човешки опит показват, че навикът да се яде безразборно неизменно води до болести.

Продължава...
 
Добри хранителни комбинации
Най-важният аспект на разделното хранене се състои в това, че храните трябва да се комбинират правилно. Като например:
Продължава...
 
Програма за почистване на кожата

      Колко важна роля играе кожата при здравословното детоксикиране и как, заедно с белите дробове, лимфната система, бъбреците, черния дроб и дебелото черво тя е важен път за отделяне на отпадъчните продукти.

Продължава...
 
Примерно седмично меню

Следващите предложения за седмично меню не са задължителни; целта им е единствено да ви дадат някакви идеи, за да започнете програмата за разделно хранене.

Продължава...
 
Физическата активност за намаляване на теглото

Напълняването, особено след тридесетата година, до  голяма степен е свързано с начина на живот. Раздвижете се, подобрете настроението си независимо от това дали сте в напреднала възраст или младостта е ваш спътник.

Продължава...
 
Лесен начин за намаляване влиянието на стреса

Стрес, съществително  име, означава  напрежение; принудително влияние; физически, емоционален или ментален натиск;
Стресов фактор, съществително име, означава агент или фактор, който причинява стрес;
Стресиран, прилагателно име, означава изтощен или неспособен поради психологически стрес.

Продължава...
 
Комбиниране на храните
Съществуват различни митове за комбиниране на храните – теорията, че определени храни не би трябвало да се консумират заедно, особено въглехидратни  (такива като хляб, картофи и риба) и зърнени с протеинови (като месо или риба). Теорията предполага също, че плодовете не би трябвало да се комбинират с каквото и да било.
 
Прочистване с разделно хранене

          Преди да се премине към разделно хранене, организмът трябва да бъде пречистен.

          Как да преминем към разделното диетично хранене и отслабване?

Продължава...
 
Знаете ли че . . .

• Тъмнозелените листа на марулята и зелето съдържат много повече витамини и минерали от по-светлите.

Продължава...
 
Съвети за намаляване химическия товар върху тялото

Търсете екологично чиста храна

• Когато е възможно, избирайте екологично чисти продукти. В някои области производителите на екологично чисти храни се стремят да осигуряват продукцията си на по-достъпни цени.

Продължава...
 
Съвети за подобряване на храносмилането и редовен стомах


Винаги закусвайте

Плодовата закуска е освежаващо начало на деня и съвсем лека алтернатива за хората, на които не им се яде рано сутрин.

Продължава...
 
Съвети за справяне с хранителните алергии

Сред най-успешните начини за справяне с чувствителността към определени храни, които съм открила, е да се даде възможност на храносмилателната система да работи ефикасно.

Продължава...
 
Комбинирането на храните – изкуството да се храним правилно


         Оптималното храносмилане зависи от редица фактори, най-важните от които са спазването на киселинния баланс и правилното комбиниране на храните, известно с по-популярното име разделно хранене. На практика съблюдаването на принципите на разделното хранене до голяма степен удовлетворява и изискването за спазване на алкално-киселинното равновесие  в организма.

Продължава...
 
Ако не правите нищо друго...

Трябва да се научим да поемаме отговорност за своето здраве.

Продължава...
 
Хранителни комбинации, които трябва да се избягват
       Съществуват много храни, които не се комбинират добре. Чаят пречи усвояването на желязото, затова е по-добре да го пиете между храненията, отколкото да го приемате по време на хранене. Също така няколко минерала (като калций и желязо) затрудняват абсорбацията и тялото не ги усвоява както трябва, когато са комбинирани. Ако се приемат хранителни добавки с калций или желязо, таблетките с желязо би следвало да се приемат с храна, докато калциевите таблетки – точно преди да си легнете.
Продължава...
 
Възвръщане на нормалното тегло

Пълната енциклопедия на разделното хранене си поставя задачата през следващите няколко седмици или месеци да ви помогне да възвърнете нормалното си тегло.

Продължава...
 
Разделното хранене и здравето

       Прекият резултат от правилното съчетаване на храните (т.е. от разделното хранене) е постигането на едно перманентно добро храносмилане. Много хора, въвели този диетичен принцип в храненето си, заявяват, че още в първите дни са избягнали чувството за тежест в стомаха и умората, които неизбежно са съпътствали всеки по-обилен обяд или вечеря.

Продължава...
 
Диабет

     Ще се спрем на ефекта от разделното хранене при диабет. Във века, в който живеем, захарната болест взема все по-големи размери в цяла Европа; не са пощадени и българите. За съжаление, немалък процент от боледуващите са в млада възраст. Голямо значение за развитие на болестта има генетичното предразположение.
Един от най-важните отключващи моменти е неправилният начин на хранене.

Продължава...
 
Четири начина за подобряване на храносмилането

1. Ако бобовите храни са ви причинявали дискомфорт в миналото, не се отказвайте от тях, а се опитайте да ги съчетавате само със салати или зеленчуци, вместо с други нишестени или протеинови храни.

Продължава...
 
"За" и "против" разделното хранене

        Споровете за необходимостта от разделното хранене не затихват от момента на създаването на тази теория. Някои го смятат за едва ли не вълшебно средство срещу излишните килограми и панацея за много болести, а други са убедени, че тази диета не само не носи никаква полза, но и нанася вреда на здравето.

Продължава...
 
Разделно хранене и задържането на течности

 

Напълняването не винаги е резултат от прекалено много калории.

Продължава...
 
Изпробвани съвети за стабилизиране нивото на кръвната захар

Запазете си час при вашия лекар
Не забравяйте, че първото, което трябва да направите, ако се съмнявате, че имате проблеми с кръвната захар, е да се видите с вашия лекар.

Продължава...
 
Детоксикация и разделно хранене

Детоксикация и разделно хранене

Методи за почистването на кожата и дихателни техники

Принципът на детоксикацията е основа на натуропатичната медицина и е неразривно свързан с нейните традиции. Гладуването и въздържането от консумацията на твърди храни също е  свързано с медицинските и религиозните практики по цял свят.

Продължава...
 
Химия на разделното хранене

     Много лекари са на мнение, че темата за киселинообразуващите и алкалообразуващите храни е от изключително значение за подобряването и поддържането на здравето и доброто самочувствие. Постигането на нужното равновесие между киселинообразуващи и алкалообразуващи храни не се отнася само за разделното хранене и веднъж обяснено, няма нужда повече от нашето внимание.

Продължава...
 
Рецепти за разделно хранене за празничната трапеза

Представяме Ви не сложни рецепти, достойни само за главни готвачи в реномирани ресторанти, а лесни и достъпни ястия, които се приготвят много бързо от масово предлагани продукти.

Продължава...
 
Разделно хранене за подобряване на здравето

        Нека видим как разделното хранене може да ни помогне при някои здравословни проблеми, в това число: наднормено тегло, задържане на течности, храносмилателни проблеми, хранителни алергии, ниско ниво на кръвната захар, кожни проблеми и свързани със стреса заболявания. Разбира се, разделното хранене е само една от полезните практики, с чиято помощ можете да подобрите здравето си, затова в следващите глави ще намерите също така много други съвети.

Продължава...
 
Разделно хранене и предстящите празници
Предлагаме Ви няколко актуални рецепти от разделното хранене за предстоящите празници.
Продължава...
 
Разделно хранене и кръвна захар

Повечето хора познават не особено приятното усещане за празнота и съвсем слаб световъртеж, когато са останали по-дълго време без храна.

Продължава...
 
Диетата - 60

Диетата “Минус 60” е новият световен хит. Принципът е лесен - разделно хранене и неядене след 18 ч. вечерта.

Продължава...
 
Храносмилателни ензими
         Храносмилателните ензими се отделят в точно определени количества и в определено време. За различните храни са необходими различни храносмилателни секреции. За въглехидратите са необходими ензими, разграждащи въглехидратите, докато за протеините – ензими, разграждащи протеините и т. н. Познаването на храносмилателния процес е накарало много здравни специалисти да препоръчват правилно комбиниране на храните, правилата за което следват накратко:

Продължава...
 
Отслабване с разделно хранене

        Тази програма на хранене ще ви помогне да намалите излишното си телесно тегло. Но ако искате да отслабнете чувствително, можете все пак да се наслаждавате на ти добри хранения всеки ден и на междинни закуски, но за целта следват някои полезни съвети и примерна едноседмична програма за отслабване

Продължава...
 
Факти
Не съществува здрава основа за тези идеи. Ако теориите за комбинирането на храните отговарят на истината, човечеството нямаше да е оцеляло според тази гледна точка, тъй като много основни храни съдържат комбинация на протеини и въглехидрати в един хранителен продукт. Това се отнася за храни като бобовите, зърнените, семената и кърмата.
Продължава...
 
Прекрасно лято с разделно и вегетарианско хранене

Наслаждавайте се на лятото с рецептите за превъзходни междинни закуски, предястия и бързи обеди  подходящи за разделно и вегетарианско хранене.

Продължава...
 
© Всички права запазени, Издателство ,,СКОРПИО'', 2008 - 2014, www.razdelnohranene.com
Контакти с нас | Правна информация | Конфиденциалност | Отказ от отговорност| Връзки| Често задавани въпроси